スロージョギングを始めてから1ヶ月が経ちました。
私の体力がこの1ヶ月でどれだけ変化したのかお話したいと思います。
- これからスロージョギングを始めようと思っている方
- スロージョギングを始めたばかりの方
- しんどいことは嫌だけど体力はつけたい
…と思っている方は興味があるのではないでしょうか？
1ヶ月やってみた感想は、「続けているだけで知らず知らずのうちにいつの間にか体力がついていた」といった感じです。
では、その内容を詳しくお話していきます。
目次
私がスロージョギングを始めた頃の体力
スロージョギングを始める前の私の体力は…
- ランニングを10ヶ月していて週に3回ほど5km走っていました
- 走る速度は、ランニング5kmを7分前半くらいです
- ランニングは、5km走るのが限界でそれ以上はしんどくて走れませんでした
- ランニングを始めるまではほとんど運動経験なし
スロージョギングを始める前は10km走るのはしんどすぎて夢のまた夢といった感じでした。
スロージョギングをどのように実践したのか？
ランニングとの比較ができるように
- 週に3回程度
- 基本的には5km走る（余裕があるならそれ以上走る）
- 雨の日は休む
上記のように実践することにしました。
スロージョギングを始めて1ヶ月走れる距離がどれくらい伸びたのか？
スロージョギングを始めて2回目のランですんなり10km走ることができました。
これは自分でも驚くべき成果で息の切れない速度で走るとこんなにも楽に走ることができるのかと嬉しくなりました!
10km走った感想
必死に走ったという感覚はなくまだあと1kmは走れそうといった余裕さえもありました。
しかし、足の筋力がまだついていないのかふくらはぎや足の指や股関節はだるく疲れました。
まだ毎回10km走るのは、しんどそうで無理かな…という感じです。
その後も2回程10km走ったのですが、季節が夏になり年齢的にもアラフィフ(^-^)ゞなので脱水症状を起こさないかとの不安もあって5km走ってやめることがほとんどでした。
スロージョギング始めて3週間後
スロージョギングを始めて3週間が経った頃、いよいよ夏本番となり暑すぎて日中は走れなくなり夜に走ることにしました。
夜に走りだして少し走りやすくなったので余裕のある日はもう少し距離を増やしてみることにしました。
すると7km走るのがなんとも楽でスイスイと走れてしまうのです。
あきらかに体力がついているのを実感しました。
脚の筋力はどれだけついたのか？
脚の筋力は？というと7〜10km走った後も筋肉痛になることはありません。
始めて10km走った後は、やや脚がだるく疲れた感じはありましたが、湿布を貼ろうかという程でもなく普通に過ごせました。
ランニングを10ヶ月していたせいもあって、スロージョギングだけでこれだけの筋力がついたわけではないと思います。
しかし、ランニングを始めて3ヶ月間はひどい筋肉痛に悩まされ湿布を貼ったり痛み止めを飲んだりマッサージに行ったりしました。
スロージョギングは無理なく少しづつ筋力が鍛えられて気づいたら長距離が走れるようになっていた…という感じで、体にもやさしくていいと思います。
マッサージには、1回の料金が3,500〜5,000円で自分に合うお店を見つけるために色んなところに行ってみたりして結構お金がかかりました。
今から思えば、最初からランニングではなくスロージョギングにしていればこのような無駄なお金を使わずに済んだのにな〜と残念です。
正直、ランニングを始める前の私に「スロージョギング」というのがあるんだよと教えてあげたいくらいです。
ランニング練習より速く走れるようになるって本当？
スロージョギングは、ランニングで練習するよりも速く走れるようになるといわれています。
私も、はじめは信じられませんでした。
ゆっくり走るのに、なんで速く走れるようになるの？…と思いますよね？
でも、それは本当でした!!
心肺機能が鍛えられたり、効率よく脂肪をエネルギーとして燃焼できるようになるせいだといわれています。
スロージョギングを始めて2週間後のタイムは？
私がスロージョギングを始めたときは…5km走るのに1kmの平均タイムは約10分程でした。
2週間後どれくらいタイムが変化したのかというと…
5km走った1kmの平均タイムが9分30秒ぐらいになりました。
走り始めた頃に比べて30秒程タイムは速くなりました。
息の上がらない程度のゆっくりめの速度で走ることだけを注意して走っていました。
スロージョギング始めて1ヶ月後のタイムは？
1ヶ月後にはどうなったのかというと…
8分40秒くらいになり調子のいい日には8分30秒などで走れるようになっていました。
始めた頃より1分30秒も速く走れるようになっていました。
これは、心肺機能が鍛えられたのだと思います。
1ヶ月でこれだけの成果が出るのなら、まだまだのびしろはあると思うので今後がとても楽しみです。
まとめ
スロージョギングを始めて1ヶ月であきらかに体力がついたことが実感できました。
ランニングをしていた時期は、距離やタイムが共に向上したと思えない変化のない時期が5ヶ月程続いたので、それに比べるとタイムのことはさておき距離を短期間でこれだけ伸ばせたことは凄い効果だと思っています。
タイムに関しては、ランニングの時は始めて4ヶ月の間は速くなっていったのですが、それから伸び悩みました。
スロージョギングも今後に伸び悩む時期が来るのかも知れませんが、しんどさも感じることなくタイムが速くなったのでまだまだ、期待はできそうな気がしています。
筋力も1回目10km走った時よりも2回目10km走った時の方が脚の疲れ具合が軽減されていたので、ちゃんと鍛えられていると思います。
スロージョギング一番のいいところは、無理なくしんどくなく体力がついているところです。
効果は、しっかりと感じられるのでおすすめです!
今後もスロージョギングを続けて、その効果をこのブログで報告していきます。
