かれこれ20年間、運動など全くしていなかった私がランニングを始めて10ヶ月が経ちました。
ここで、「スロージョギング」というものがあることを知ったので実際に試してみました。
試してみた結論をひと言でいうと…「とってもイイ!!」です。
- 運動不足で体力が低下しているのをなんとかしたい!
- 将来の健康に不安を感じている。
- ダイエットのために運動を始めたい!
- ランニングを挫折したことがある
でも…
- 運動したことがないからできるのか不安…
- しんどいのは嫌だ!
- あまりお金をかけたくない。
…と考えている方には、とってもおすすめの運動法です!
目次
私の自己紹介
私についてはプロフィールをごらんください。
ランニングを始めた理由や、なぜ「スロージョギング」に変更することにすることになったのかその経緯などをご紹介しています。
スロージョギングの魅力的な効果とは？
スロージョギングの気になる魅力的な効果とは…
- 1日30分を毎日走っていると3〜６ヶ月ぐらいで、ほとんどの人が42.195kmのフルマラソンを完走できるようになる
- 運動経験のない60歳を過ぎた方でも、フルマラソンを完走した人が何人もいる
- 普通に歩ける人ならば90歳の方でもできる
- ダイエットしたい方には、ウォーキングよりも効率よく脂肪を燃焼することができる
…ね？すごくないですか？
本当にフルマラソンが走れるようになるのかしら？5km走るのにも必死なのに…でも、ハーフマラソンでも走れるようになれれば嬉しいなぁ〜なんて思ったのです。
スロージョギングの方法
スロージョギングの方法は実に簡単で、ポイントはたった2つ!
- 歩くようにゆっくりと走る
- 歩幅を狭くして、足の指の付け根あたりで着地する
以上、とっても簡単です!
参考にした著書は「スロージョギングで人生が変わる」（健康人新書）田中宏暁 です。
「スロージョギング」をするにあたって決めたこと
ランニングは、いつも5kmを1日おきにやっていました。
雨の日や体調の悪い日は、無理せず潔く休むというスタイルでした。
スロージョギングでの私の目的
スロージョギングでは、毎日30分もしくは週に180分で3〜6ヶ月でフルマラソンが走れるようにあるとありましたが…私の目的はできるだけ膝に負担をかけずに5km走りたい。
あわよくばハーフマラソンが走れるようになれれば嬉しい。
という感じです。
どのように実行したのか？走る頻度は？距離は？
まず、ランニングとの比較ができるように走る頻度は今までと同じく1日おきで距離も同じく5kmで試すことにしました。
右膝の痛みが強くなれば無理せず歩きます。
雨の日や体調のすぐれないときは休むというスタイルも継続です。
「スロージョギング」を実際にやってみた!
さてさて、実際に「スロージョギング」をやってみた結果はどうだったのか？報告です!
今回は、スロージョギング初日と2回目の走ってみた結果と感想です。
スロージョギング初日
1kmの平均ペースは9分51秒、走った時間は49分22秒でした。
5km走り切ることはできたのですが4km走ったところで右膝が少し痛みだしました。
でも、ランニングの時はだいたい決まって3kmで痛み出すので膝への負担はランニングより軽減できているように思います。
4kmで右膝は痛みだしたものの、軽い痛みだったので5km走り切ることができました。
もう少し走れるような気もしたのですが、スロージョギング初回ということもあり軽いとはいえども右膝の痛みがあることに変わりはないので5kmで切り上げました。
ただ、体力的には本当にまだまだ余裕で走れそうで、息切れやしんどさはあまりなくてランニングとは比べものにならないくらい楽に走れました。
スロージョギング2回目
前回から1日あけてスロージョギング2回目。
驚くべき効果がありました。
なんと!人生初10km走りました!!
凄くないですか?いくら走る速度がゆっくりだとしても10kmがこんなにあっさり走れるものだと思ってもいませんでした。
1kmの平均ペースは10分12秒、走った時間は1時間41分59秒でした。
体力的にはしんどくなかったのですが、足は疲れました。
今まで最長5kmしか走ったことがなかったので、いきなりその倍ともなると疲れるのも無理ないですね(^_^)ゞ。
今回は、右膝の痛みはあまりなくて股関節と左側のお尻あたりの疲れがあって筋肉痛になりそうな予感です。
10km走った地点でもう少し走れそうな感じはあったのですが、私が走っているコースは1周約5kmの湖の周りなのでもう少し走るとなるとあと5km走るか歩くかしないと戻ってこれないので無理せずやめました。
スロージョギングは、薄底シューズがいいとされていますが、私が履いているのは厚底シューズで、まだまだ買い替えるほど傷んではないのでそのまま履いているのですが今回スロージョギングには薄底シューズが向いているというのが足の疲れ具合でわかりました。
ランニングシューズについての評価や説明は、今後のブログにて詳しくお話ししたいと思います。
まとめ
ランニングを「スロージョギング」に変更してみた結果、やってみてとても良かったと思っています。
膝への負担が軽減され痛みも少なくなり走るのがとっても楽になりました。
走れる距離も今までよりはるかにのばすことができて、今後ハーフマラソンが走れるのではないかという期待さえも持てるようになりました。
走る速度については、今はゆっくりですがスロージョギングで練習を重ねることにより少しづつ速くなって行くそうなので今後に期待です!
心肺機能を鍛えるには、息の上がらない速度で走る方がいいとのことなのでランニングで速く走るよりもスロージョギングでゆっくり走る方が適しているように思います。
今まで、ランニングでゼイゼイ言いながら必死で5km走っていたのがスロージョギングで簡単に10km走れて、しんどさもあまり感じられなかったのもそのせいかもしれません。
実際に体験してみて、スロージョギングは体力のない方や年寄りでも安心して始められる運動だというのも納得できました。
老後の健康のためにも、もっともっと体力をつけたいので、これからも「スロージョギング」を続けていつかハーフマラソンを完走しました!…という報告ができたら…と思っています。
以上、ここまで読んでくださりありがとうございました。
