スロージョギングを始めるにあたって、気になるシューズや服装は、どんなものがいいのか？
一言に動きやすい服装と言われても…？
特に今まで運動をしていなかった方には、わからないことが多いと思います。
そんな、疑問についてお答えしていきます。
スロージョギングに適しているシューズは薄底のもの、服装は速乾素材のスポーツウェアがおすすめです。
では、なぜ上記のものがおすすめなのか理由も含めてお話していきます。
目次
スロージョギングには薄底シューズが適している
最近ランニングでは、厚底シューズが主流となり、スポーツ用品店にランニングシューズを買いに行くと厚底シューズの数が圧倒的に多く薄底シューズは少なくなってきています。
店員さんに初心者だと伝えるとほぼ厚底シューズを勧められます。
薄底のシューズは、上級者用となっていますが、そこは気にせず店員さんにも「スロージョギングをするので薄底シューズを探している」と伝えてください。
なぜ薄底がいいのか？
日本人ランナーは、かかと着地で走る人が多く、それは日本人の体の重心がかかと側にある方が多く、これは骨盤の傾きによるものです。
厚底シューズは、かかと着地に適している形になっていて、かかと着地からスムーズに脚が前に出るように作られています。
しかし、スロージョギングは、つま先着地（指の付け根で着地）で歩幅を狭くして走るのが基本です。
つま先着地は、かかとへの負担が少ないので厚底の必要がありません。
私も実際に厚底シューズでスロージョギングしてみたのですが、底が厚いと地面へ着地するときの足の感覚がつかみにくく厚みで着地点がブレて疲れる感じがしました。
どんな薄底シューズがいいの？
地下足袋のように薄い靴底で裸足感覚で走れるものが良いです。
底が柔らかくつま先着地がちゃんとできるもの。
サイズがちゃんと合っているかが重要です
必ず、試し履きをしてから購入してください。
できれば、いろんなメーカーやモデルのものを履いてみてから購入するのがおすすめです。
左右で足の大きさが違い方もいるので、必ず立位の状態で両足履いてみてください。
履いたときにかかとから横側にかけては、ピッタリとフィットするものがいいです。
かかとが大きかったり横幅が広すぎるとシューズの中で足が動いて靴ずれやまめの原因となり、逆にきついと足が痛くなることがあります。
つま先は、前も横幅もゆとりがあって指が自由に動くものを選びましょう。
指先あたりを靴の上から押さえてみて、少し余っているくらいがいいです。
指先に余裕がないとしっかりと踏ん張れません。
かかと部分がフィットしていれば、つま先にゆとりがあっても、ちゃんとひもをしめれば大丈夫です。
シューズの値段はどれくらいのものがいい？
値段は、5000円以上くらいのものなら十分で、あまり高価すぎるものは必要ありません。
最終的には、履き心地で決めるのですが、値段の目安があると探しやすいですよね。
私は、5000～10000円の間を目安にして探すようにしています。
値段が5000円以下の安いものだと素材も悪くなりソールが硬かったりするので足を痛めないように安すぎるものは買わないようにしています。
どんな服装が良いの？
スロージョギングは、激しい運動ではないので、基本は動きやすければOKです。
OKなのですが、そうは言われても…汗をかかないわけでもないので、やはりスポーツウェアがおすすめです。
基本の服装
- 上・・・半袖や長袖Tシャツ
- 下・・・は短パンやハーフパンツ、スポーツパンツもしくはランニングタイツ+短パンorハーフパンツ
- 寒い時・・・パーカーを羽織る
吸収速乾素材のものがいいです。
綿素材は、汗で濡れると重いし乾きにくく、体に張り付いて気持ち悪いし汗の匂い移りも気になるので、おすすめしません。
ほとんどのスポーツウェアは、UVカット機能が付いているのですが、念のため確認しておく方がいいでしょう。
私の場合
（夏）
上・・・半袖Tシャツ+アームカバー（日焼け防止のため）
下・・・夏用ランニングタイツ+ハーフパンツ（1年中同じもの）
（冬）
上・・・長袖Tシャツ
下・・・冬用ランニングタイツ+ハーフパンツ（1年中同じもの）
寒い時・・・ジップアップパーカー（薄手のもの）
あとは、サングラスや帽子、手袋を必要に応じて使用しています。
私の購入店は？
私の場合は、SPORTS DEPOやユニクロやGUで購入しています。
本当は、カッコいいスポーツブランドのものが欲しいと思っているのですが値段的にかなりお高めなので、私は安くて機能的なものを探すようにしています。
最近は、ユニクロやGUでもスポーツに適していて、いいものが扱われていたりします。
「SPORTS DEPO」のプライベートブランドは、機能的にも問題がなくリーズナブルでおすすめです。
気候に合わせて服装の調整をしましょう
- 夏・・・涼しい格好
- 冬・・・走り出しは寒いですが走り出して体が温まると汗をかくこともあるので調節しやすい格好で走りましょう。
薄手のものを重ね着して、暑くなれば脱いで腰に巻くなどができると便利です
夏は日差しが強いので帽子、冬は防寒のために手袋があると走りやすいです。
ダイエット目的で、サウナスーツで走るのは熱中症になる恐れがあるので危険です。
絶対にやめましょう。
まとめ
シューズは、薄底のランニングシューズを選びましょう。
必ず試し履きをして自分のサイズに合ったものを選んでください。
服装は動きやすければOKですが、スポーツウェアが良いでしょう。
リーズナブルなウェアを探すときは、「SPORTS DEPO」や「ユニクロ」、「GU」がおすすめです。
お気に入りのシューズやウェアを着て走るのは気分がいいものです。
自分が気分良く走れる服装で走ることは、走る意欲もわくし楽しさも増します。
それは、継続にもつながるので、お気に入りの服装をみつけて楽しく走りましょう。
